barki biceps triceps

Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]

Mam 16 lat , 167cm i 57 kg od jakiegos miesiaca zaczalem brac gainer MASS UP 3,5KG. Ćwicze od jakiegos miesiąca , rok temu i 2 lata temu tez zaczalem ale szybko skonczylem poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : [...]

[...] Biceps i triceps Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 (staly ciezar) 7)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 8)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max dzien 3 --> nogi + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 3)Uginanie nog lezac 4*12-10 (staly ciezar) 4)Wspiecia w siadzie do [...]

[...] w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje pytanie: czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie przesada? [...]

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]

Witam, mam na imie Robert i mam 33 lata, moj staz treningowy to ponad 6 lat, do tej pory stawialem przewaznie na mase i raz w roku robilem wycinke , teraz mam troche wiecej nadmiaru do zrzucenia niz wczesniej, wygladam bardziej jak wesoly prosiak niz ktos kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo [...]

Witam WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwicze cyklicznie 4 miesiace+2tyg przerwy WAGA CIAŁA: 82kg sprzet: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Suple: Wpc + kreatyna mono A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione Z góry [...]

Cześć, kończę plan HST i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie 3 serie 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps 2x klatka i biceps nie przypadkowo - chce poprawić te partie.

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 12 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6 MARTWY CIĄG 12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 WZNOSY BARKÓW "SZR t UGSY" 4x12 pia triceps [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

[...] 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 3ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 3ćwiczenia,4serie po 8powt. między ćwiczeniami na barki ćwiczę nogi: 2ćwiczenia,4serie,8powt. (na uda i łydki) brzuszki Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-02 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]